Climbing Training Calender

我的日常體能訓練

自從2008年,我開始接觸攀登運動,我的身體就開始有著不同的變化。這包括了身型變得結實,肌肉更強大。不幸地,也伴隨著很多很多的受傷,包括肌肉拉傷,撕裂,扭傷,肌腱受傷等等。所以,現在我便意識到日常訓練及伸展運動的重要性。

事實證明了一點,要做一個好的運動員首要就是要學會如何避免受傷。我親眼見著好幾位朋友在抱石時下墮受傷,情況嚴重如脫臼也有。我建議各位要觀看以下這段短片,有助避免進行訓練時受傷的機會。

Climbing training 5 most common errors

而第二套影片是關於進行攀登運動前,為何要先熱身和它的好處。其實道理已經是很顯淺,我在小學時已經知道跑步前要先拉筋,吃飯前要洗手一樣。但偏偏爬友們就係唔去熱身,就去爬V6 或f8a。受傷是必然,只是遲早問題。

Warming up for climbing

說到訓練,對我個人來說,最好的訓練就是每日都進行的訓練。但也需要視乎個人而言。以下這段短片(其實是很長,細心觀看)也就差不多我每日也有做的訓練。

Louder Than Eleven Live: Training Q&A with Kris Peters

以下是我每天一起床就會做的項目:

  1. 伸展和拉筋 (包括很重要的前掌和手臂對抗肌的訓練
  2. 300 X PUSH UP,窄,中,闊 (連續) 
  3. SUSPENDED PLANK/CRUNCH (需要TRX ) 
  4. 負重引體 6 x 6 reps(20kg) 
  5. Fingerboard hangs (On ROCK PRODIGY TRAINING CENTER) 
  6. Dip 3 x 15 reps 
  7. Windshield Wipers (aka. Ice Cream Makers) 
  8. Pistol Squat

2015-05-26